fleurani: Postpartum Training + Protein

Werbung mit Europa Apotheek

Ich werde so oft gefragt, wie ich es nach der Schwangerschaft geschafft habe wieder meine "alte" Figur zurück zu bekommen, nach meinen Workouts und nach meinen Lieblings Energielieferanten für den Sport.

Zu aller erst muss ich gestehen, dass mein Körper nicht mehr so ausschaut wie noch vor der Schwangerschaft und er wahrscheinlich auch nie wieder die Form einnehmen wird.

Schlimm? NEIN überhaupt nicht, schließlich hinterlässt das Austragen eines Babies und die Geburt so seine Spuren und den Preis - das erfüllendste Geschenk an seiner Seite zu haben - zahle ich sehr gerne dafür.

Wir fokussieren uns leider immer so sehr auf irgendwelche Schönheitsfehler, eifern unrealistischen durch Medien vorgelebten Schönheitsidealen nach.

Dabei trägt jeder Makel auch immer etwas Schönes in sich, man muss sich seiner Einzigartigkeit nur bewusst sein, annehmen und das verborgene dahinter dankend wertschätzen.

Auch wenn die Waage wieder mein ursprüngliches Gewicht anzeigt, ist die Haut um den Bauch herum nicht mehr so straff. Bei der riesen Kugel, die ich neun Monate vor mir her geschoben habe auch kein Wunder.

Dagegen kann ich wohl nichts tun ?! ....Aber um generell in good shape zu sein schon!!!!

Fitness spielt eine sehr große Rolle in meinem Leben, gehört neben der Mode zu meiner großen Leidenschaft....ist mein Lebenselixir...die beste Medizin gegen Stress und Kummer UND präventiv auch meine Altervorsorge ( ich möchte nicht zu den Menschen gehören, die sich im hohen Alter ausschließlich über ihre Wehwechen austauschen):-)

Schon während der Schwangerschaft habe ich mich fit gehalten, um meinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und zu unterstützen, musste natürlich auf einige Workouts verzichten und durfte auch nicht mehr so schwere Gewichte heben. Jetzt in der Stillzeit (ja ich stille meine Tochter IMMER noch und das ist auch gut so :-)...) habe ich mein Pensum auch noch nicht voll ausgefahren, da dies die Milchproduktion beeinflußen kann.

Seit meine Tochter auf der Welt ist musste ich meinen Besuch im Fitness Studio auch einstellen - zumindest seitdem sie so mobil ist-, und habe mir daheim ein kleines Studio mit den wichtigstem Equiptment wie Hanteln, Hantelbank, Reebok Step, Springseil etc. eingerichtet. Trainieren tue ich jetzt ausschließlich nur noch mit Eigengewicht und hatte mir im Winter die SWEAT App BBG von Kayla Itsines runtergeladen. Die 28 Minuten Krafttraing Workouts, die ich 3 Mal in der Woche durchführe neben stundenlangen Laufen mit Klara in der Natur haben es wirklich in sich und sind super effektiv. Jetzt wo das Wetter wieder so schön ist, hab ich mein Training wieder nach draußen auf meine riesen Terrasse verlagert , lasse mir dabei eine frische Portion Wind um die Nase wehen :-). Probiert es definitiv aus! Es muss nicht immer der teure Fitnessstudio Besuch sein, um fit zu bleiben.

Um meine Muskeln mit den wichtigsten essentielen Aminosäuren zu versorgen, löffel und trinke ich Nahrungsmittel die besonders proteinreich sind.

Die ausreichende Versorgung mit Eiweiß ist neben dem Training nämlich der wichtigste Faktor für einen effektiven Muskelaufbau. Dabei wird von Sportwissenschaftlern eine tägliche Dosis von ca 1.6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Ich nehme meinen Eiweißshake unmittelbar nach dem Training zu mir, um das anabole Fenster gut auszunutzen, schließlich wird durch eine erhöhte Proteinzufuhr nach dem Training die Einlagerung beschleunigt.

Es muss allerdings nicht immer der Pulvershake sein. Zum Frühstück löffel ich gerne Protein Müsli mit griechischem Joghurt und vielen frischen Früchten, die auch eine leckere Basis für mein Workout bieten.

Wichtig um den Muskelaufbau zu gewährleisten ist, auf Nahrungseiweiße zurück zugreifen, die eine hohe biologische Wertigkeit haben, wie z.B. Whey, Casein und auch das pflanzlische Sojaprotein. Ich trinke seit 2 Jahren ausschließlich das Cellamino von Cellagon. Warum? Weil die Inhaltsstoffe des Cellamino -nämlich Sonnenblumen-, Kürbis- und Reisproteine aus biologischen Anbau stammen und sich durch einen hohen Ballaststoffanteil auszeichnen und reich an verzweigtkettigen Aminosäuen sind, die Muskelaufbau und - reparatur unterstützen sollen

Wenn ihr euch also für Proteinshakes entscheidet, achtet bitte auf die Inhaltsstoffe der Nahrungseiweiße, die denen entsprechen soll, die in unserer Muskulatur stecken. Die billigen Pulvershakes, die von den Discountern angeboten werden, stecken voller Zucker und sind nicht zu empfehlen.

Ich beziehe meine geballten Proteinlieferanten unter anderem bei der Europa Apotheek, da sie immer tolle Angebote haben. Alle Produkte habe euch unten verlinkt.